如何巧用室外健身器材锻炼力量
1、坐蹬器蹬腿
首先保持上身挺直，硅PU球场地面品牌，双腿屈曲呈90°放于脚蹬上，快速蹬出，然后缓慢回归初始位置。需要注意的是在动作末端不要将膝关节锁住。
此动作可以有效的锻炼大腿前侧力量。每组15次，做3组。
2、坐蹬器单腿蹬腿
这是双腿蹬伸的进阶动作，由于变成单腿蹬伸，所以负荷立马增加。首先身体挺直，将一只腿微微抬离地面（全程处于悬空状态），另一只腿屈曲90°放在脚蹬上并蹬出去（到顶点时膝关节勿完全打直），肇庆球场地面，缓慢回归初始位置（离心动作）。
每组每侧16次，做2组。此动作应当专注离心过程，是很棒的膝关节康复训练动作。
健身器材
一是伸展类。有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拚命压腿或者把腿抬得很高地来压，压得高不代表健康。
二是扭腰类。老年人的腰比较僵硬，扭腰时动作尽量要慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，新余健身器材，对椎间盘会有不利影响，室内健身器材零售，可能会导致椎间盘突出。因此，在做扭腰动作时，要量力而行，不要极度扭曲自己，尤其不要用力过猛。
三是有氧器材。何志坚博士说，有的老年人在太空漫步机上加大步幅，跨度达到160度到180度，把太空漫步机当成“动态劈腿器”，这是相当危险的。因为可能会导致髋关节韧带松弛，易引发脱臼。建议老年人应该重复多做一些低强度的有氧运动。
四是力量器材。（1）单杠。老年人做单杠的目的主要是为了刺激肌肉，60岁的老年人没必要做得太快太猛，不必要尽的努力。可以在单杠上做手臂适度屈曲，脚着地，做半个以上体重的垂吊，其功用相当于垂吊牵引。（2）原地蹬腿。髌骨软化的老年人不宜。
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1、户外健身器材的使用在早上锻炼，第二天晚上穿衣服放好。当闹钟响起的时候，你可以直接跳没有寻找衣服和鞋子。
2，设置两个闹钟，一个在房间里的床边的地方，这样您就可以防止懒惰。
3，找到合作伙伴。与合作伙伴通常使用器材锻炼很有趣，所以为什么不把这个给你使用健身锻炼计划吗?当你想偷懒或者放弃你的伴侣会提醒你坚持你。下午或晚上使用器材，运动，确定使用，锻炼时间和坚持下去。不要让其他干扰放弃器材的使用。尽量安排在周日晚上的时间。如果你有任何轻微的调整，你当然可以不影响你的目标。
4，如果你使用户外健身器材，运动要注意安全。夏季预防中暑和脱水。喝大量的水。
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